Cum faci față gândurilor negre?
Emilia, în vacanță cu YOLI
|
Și cum îi poți susține pe cei mici să își înfrunte propriile gânduri negative?
E tare ușor să ai gânduri negre. Trebuie doar să-ți fie frică, să fi avut o experiență neplăcută și să crezi că o să se repete „dacă...”. Gândul și emoția se prind în horă și te iau cu ele. Am dansat așa aproape toată viața și este motivul datorită căruia m-am orientat spre psihologie. Am învățat multe și-am testat empiric. Am trăit transformări. Și atunci m-am întrebat:
Sigur aș fi dormit mai bine noaptea, mi-ar fi fost mai puțin frică de întuneric și de propria imaginație. Sigur aș fi avut mai multă îndrăzneală și încredere în mine. Și sigur aș fi suferit mai puțin (ca stare emoțională). Nu pot da timpul înapoi, dar pot sprijini alți copii care trec prin experiențe similare. Le pot spune ceea ce îmi doresc să mi se fi spus mie. Și nu pot decât să sper că asta îi va face mai liberi în a fi ei înșiși, în a-și exprima darurile creative și a avea un impact pozitiv în lume. |
YOLI - Aventuri în Valea Umbrelor
Cartea de benzi desenate YOLI - Aventuri în Valea Umbrelor îi familiarizează pe copii cu câteva elemente esențiale de psihologie practică, sub forma metaforelor și-a alegoriilor. Este recomandată pentru copii cu vârste mai mari de 6 ani, care au început să-și dezvolte capacitatea de metacogniție, de a gândi despre gânduri. Dar este o lectură amuzantă și educativă pentru adolescenți și adulți deopotrivă.
Poți salva cartea în limba română în format ebook în mod gratuit, accesând acest link.
Poți cumpăra cartea în format tipărit în limba engleză de pe Amazon.
Poți cumpăra cartea în format tipărit în limba engleză de pe Amazon.
FĂ CUNOȘTINȚĂ CU UNICORNII YOLI - YOUR OWN LIGHT IGNITED
„De ce Yoli arată toți la fel și au același nume?”
Pentru a răspunde, am selectat mai jos o pagină din carte în care apar toți trei unicornii, în ipostaze specifice. 🧐 Observați ce anume îi diferențiază? 🤩 Bulele de dialog! Alb, galben și negru - le-am folosit ca o convenție pentru a-i diferenția. Ceea ce îi deosebește sunt lucrurile pe care le spun sau/și le gândesc. Prin aceasta ei ilustrează trei procese de gândire diferite. Fiecare Yoli reprezintă un aspect al minții noastre, un tip de proces de gândire, după cum urmează: |
|
🤍 Yoli cel cu bula de dialog albă reprezintă mintea conștientă, procesul de gândire rațional, orientat spre cunoaștere, descoperire, creștere; îl pasionează provocările intelectuale și-i place să studieze și să găsească răspunsuri, soluții. Este responsabil cu studiul, lansarea de ipoteze, lărgirea limitelor cunoașterii.
|
💛 Yoli cel cu bula de dialog galbenă reprezintă conexiunea cu supraconștientul și, ca proces de gândire, întruchipează starea de flow; are firea cea mai entuziastă și naivă și face descoperiri ieșite din comun în mod spontan. Este inconsistent, iresponsabil și capricios, dacă e să-i întrebăm pe ceilalți suriori. 😅
|
🖤 Yoli cel cu bulă de dialog neagră reprezintă mintea subconștientă și are un tip de gândire mai degrabă rigid, fixat în tipare; îmbrățișează cu greu schimbarea, dar o acceptă atunci când este convins de argumente. Acest Yoli este responsabil cu „controlul tehnic al calității” și cu păstrarea siguranței.
|
Atunci când cei trei lucrează împreună, bifează etapele procesului creativ:
|
🤍 Yoli alb are curiozitatea științifică pentru a studia și a pune întrebări.
|
💛 Yoli galben găsește răspunsurile la care nu are acces Yoli alb.
|
🖤 Yoli negru îi ascultă, cântărește informațiile primite de la ei și le reformulează într-un mod care să fie cât mai ușor de înțeles de cei din jur.
|
Toate aceste aspecte, 💛&🤍&🖤, fac parte din modul nostru de a funcționa pe plan mental; fiecare aspect are utilitatea sa, dar și puncte vulnerabile și limitări. Ideal este să le cunoaștem modul de-a funcționa și să le folosim integrat, pentru a beneficia la maximum de darurile pe care ni le aduc.
M-am gândit că este mai ușor să cunoaștem aceste aspecte ale minții noastre sub forma unor personaje care se diferențiază între ele prin gânduri. 😅 Cu alte cuvinte, arată și îi cheamă la fel fiindcă sunt trei aspecte distincte prin care funcționează și se exprimă o conștiință unică. Sunt trei aspecte ale unui singur Yoli. Iar Yoli este o ilustrare a modului în care funcționăm pe plan mental.
Și deoarece cred că, în adâncul sufletului, suntem toți YOLI, și doar gândurile pe care le avem despre noi și despre cei din jur ne fac să părem diferiți. 🥰
M-am gândit că este mai ușor să cunoaștem aceste aspecte ale minții noastre sub forma unor personaje care se diferențiază între ele prin gânduri. 😅 Cu alte cuvinte, arată și îi cheamă la fel fiindcă sunt trei aspecte distincte prin care funcționează și se exprimă o conștiință unică. Sunt trei aspecte ale unui singur Yoli. Iar Yoli este o ilustrare a modului în care funcționăm pe plan mental.
Și deoarece cred că, în adâncul sufletului, suntem toți YOLI, și doar gândurile pe care le avem despre noi și despre cei din jur ne fac să părem diferiți. 🥰
Descoperă cele 7 umbre care îți aduc gânduri negative
Pentru a-i ajuta pe cei mici să identifice mai ușor gândurile negative, le-am ilustrat sub forma unor umbre. Când gândurile negative sunt alimentate de emoții precum frica, tristețea și neputința, capătă o viață a lor și ne întunecă perspectiva asupra existenței. Devenim bântuiți de gânduri negre.
Cele 7 Umbre ne aduc gânduri automate negative (gânduri negre). Gândurile automate negative întrețin emoții neplăcute, care ne pot face chiar și să ne simțim rău fizic. Întrerupând șirul acestor gânduri ne putem schimba emoțiile și starea. Clasificare Umbrelor se bazează pe cele șapte tipuri de gânduri automate negative identificate de dr. Daniel Amen.
În carte veți descoperi și o metodă de a alunga Umbrele, creată de Byron Katie (descrisă în cartea The Work), și utilizată de dr. Amen în lucrul cu clienții. Aceasta se bazează pe o serie de întrebări care ne ajută să conștientizăm faptul că gândurile venite de la Umbre ne mint. Și, dacă ne mint, are sens să le lăsăm să ne definească realitatea, sentimentele, relațiile, acțiunile?
Pentru a fi mai ușor să învățăm care sunt Umbrele ce ne aduc gânduri negative, am creat acest poster! Îl puteți salva, printa și pune la vedere, ajutându-i pe cei mici să identifice gândurile ce vin de la Umbre. În scurt timp recunoașterea gândurilor negative va deveni o joacă de copii! 🥳🥳🥳
Cele 7 Umbre ne aduc gânduri automate negative (gânduri negre). Gândurile automate negative întrețin emoții neplăcute, care ne pot face chiar și să ne simțim rău fizic. Întrerupând șirul acestor gânduri ne putem schimba emoțiile și starea. Clasificare Umbrelor se bazează pe cele șapte tipuri de gânduri automate negative identificate de dr. Daniel Amen.
În carte veți descoperi și o metodă de a alunga Umbrele, creată de Byron Katie (descrisă în cartea The Work), și utilizată de dr. Amen în lucrul cu clienții. Aceasta se bazează pe o serie de întrebări care ne ajută să conștientizăm faptul că gândurile venite de la Umbre ne mint. Și, dacă ne mint, are sens să le lăsăm să ne definească realitatea, sentimentele, relațiile, acțiunile?
Pentru a fi mai ușor să învățăm care sunt Umbrele ce ne aduc gânduri negative, am creat acest poster! Îl puteți salva, printa și pune la vedere, ajutându-i pe cei mici să identifice gândurile ce vin de la Umbre. În scurt timp recunoașterea gândurilor negative va deveni o joacă de copii! 🥳🥳🥳
|
Turnul emoțiilorUn alt element important al poveștii este Turnul Emoțiilor. Adesea emoțiile pe care le simțim sunt create de gândurile pe care le avem. Când avem gânduri de la Umbre, acestea ne generează emoții neplăcute și ne coboară spre baza turnului. Când avem gânduri creative, acestea ne ajută să urcăm spre vârful turnului.
Turnul Emoțiilor este o sinteză vizuală a emoțiilor de bază, cu diferitele lor intensități, așa cum au fost catalogate de Paul Ekman. Dar emoțiile sunt ierarhizate în funcție de cât de bine ne simțim atunci când le avem. Această ierarhie este o simplificare a Scalei Emoțiilor a lui Abraham Hicks. Turnul Emoțiilor poate fi folosit și pentru a lua temperatura stărilor noastre emoționale. Putem folosi Turnul Emoțiilor în combinație cu posterul cu Umbre pentru a ne observa gândurile și a le descoperi pe cele care ne întunecă viața. E important să ținem minte că scopul Umbrelor nu este de a ne face rău, ci de a ne ține în siguranță. Dar locul în care suntem în siguranță devine, în timp, un loc în care nu avem curajul să facem ceva diferit. Devine un loc al fricii, neputinței și descurajării. Iar acesta este un preț prea mare de plătit. |
Poți salva cartea în limba română în format ebook în mod gratuit, accesând acest link.
Poți cumpăra cartea în format tipărit în limba engleză de pe Amazon.
Poți cumpăra cartea în format tipărit în limba engleză de pe Amazon.